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美肌とコラーゲン について・・・

コラーゲンを摂る方法 / お肌に良いコラーゲン


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コラーゲンを摂る方法


美肌を目指すなら、お肌に必要な成分であるコラーゲンを補充してやることが大切です。

コラーゲンを摂取する方法はサプリメントが手軽ですが、普段の食事から摂取することができたら良いですよね。

コラーゲンを多く含む食材を考えてみましょう。

普段の食事に取り入れやすい、身近な食材に鶏肉がありますよ。

鶏肉の皮や手羽先、軟骨には、沢山のコラーゲンが含まれています。

また、沖縄で良く食べられている豚足にも、コラーゲンが多く含まれていますよ。

その他には、煮魚をした時にできる煮こごり、高級食材であるフカヒレ、うなぎ、なまこなどにも多く含まれています。

ですが美肌のためには、これらの食材に偏ることなく、これらの食材を中心にバランスの良い食事を心がけましょうね。

1日にたくさん食べることは避け、毎日少しずつ食べるようにしましょう。

また、コラーゲンを摂取する時に、同時にビタミンCも摂取するようにすると効果的ですよ。

コラーゲンは、食べてからそのまま体内に吸収されるのではなく、一度消化されてアミノ酸に分解され、再び合成されて体内に取り込まれます。

この再合成には、ビタミンCの手助けが必要となるのです。

コラーゲンだけを多く摂るのではなく、果物や野菜も食べてビタミンCも多く摂るようにしましょう。

また、紫外線を多く浴びたり、喫煙したりするとコラーゲンにダメージを与えてしまいます。

さらに喫煙は体内のビタミンCも減少させてしまうので、美肌のためには禁煙した方が良いでしょう。

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お肌に良いコラーゲン


美肌になるためにはコラーゲンが良い、というのは、良く耳にしますよね。

ですが「コラーゲン」って、いったい何なのか、知っていますか?

コラーゲンは、私達の体の中に含まれているたんぱく質で、体内のたんぱく質量の中の約約20〜30%がコラーゲンになります。

コラーゲンの半数近くが皮膚に、20%程度が骨や軟骨などになります。

コラーゲンは細胞の新陳代謝を良くする働きをしているので、コラーゲンの働きを高めることは、皮膚の活性化につながります。

皮膚は、表皮、真皮、皮下組織の3つの構造から成っていて、私達が目にしているのは表皮の部分ですが、一番重要な部分はその下の部分の真皮です。

真皮の70%はコラーゲンで保たれており、コラーゲンの働きが悪くなると変形を起こして、水分を保っている場所が狭くなっていきます。

そうなるとお肌の水分が減って保湿効果が落ち、乾燥肌になり、様々な肌トラブルを引き起こす原因となります。

美肌を保つためには、コラーゲンはとても重要な成分というわけですが、年を重ねるごとにバランスが崩れて、新しいコラーゲンが作られにくくなります。

40才になると、20才の人の半分の量にまで減少するといわれています。

そして古いコラーゲンが多く体内に残ってしまいますが、古いコラーゲンでは柔軟性がなく、保水力も落ちていて、十分な機能を果たしてくれません。

これがお肌の老化の1つの原因になります。

コラーゲンの機能の低下は、皮膚だけでなく、血管や骨、目にも影響を及ぼします。

血管の弾力が失われて高血圧や動脈硬化を引き起こしたり、骨の組織がもろくなって、骨粗しょう症になったり、白内障の原因になったりしてしまいます。

お肌だけでなく、健康を維持するための方法として、コラーゲンを補充することはとても効果的だといえますね。

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