| コラーゲンを摂る方法 美肌を目指すなら、お肌に必要な成分であるコラーゲンを補充してやることが大切です。 コラーゲンを摂取する方法はサプリメントが手軽ですが、普段の食事から摂取することができたら良いですよね。 コラーゲンを多く含む食材を考えてみましょう。 普段の食事に取り入れやすい、身近な食材に鶏肉がありますよ。 鶏肉の皮や手羽先、軟骨には、沢山のコラーゲンが含まれています。 また、沖縄で良く食べられている豚足にも、コラーゲンが多く含まれていますよ。 その他には、煮魚をした時にできる煮こごり、高級食材であるフカヒレ、うなぎ、なまこなどにも多く含まれています。 ですが美肌のためには、これらの食材に偏ることなく、これらの食材を中心にバランスの良い食事を心がけましょうね。 １日にたくさん食べることは避け、毎日少しずつ食べるようにしましょう。 また、コラーゲンを摂取する時に、同時にビタミンＣも摂取するようにすると効果的ですよ。 コラーゲンは、食べてからそのまま体内に吸収されるのではなく、一度消化されてアミノ酸に分解され、再び合成されて体内に取り込まれます。 この再合成には、ビタミンＣの手助けが必要となるのです。 コラーゲンだけを多く摂るのではなく、果物や野菜も食べてビタミンＣも多く摂るようにしましょう。 また、紫外線を多く浴びたり、喫煙したりするとコラーゲンにダメージを与えてしまいます。 さらに喫煙は体内のビタミンＣも減少させてしまうので、美肌のためには禁煙した方が良いでしょう。 |
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| お肌に良いコラーゲン 美肌になるためにはコラーゲンが良い、というのは、良く耳にしますよね。 ですが「コラーゲン」って、いったい何なのか、知っていますか？ コラーゲンは、私達の体の中に含まれているたんぱく質で、体内のたんぱく質量の中の約約20〜30％がコラーゲンになります。 コラーゲンの半数近くが皮膚に、20％程度が骨や軟骨などになります。 コラーゲンは細胞の新陳代謝を良くする働きをしているので、コラーゲンの働きを高めることは、皮膚の活性化につながります。 皮膚は、表皮、真皮、皮下組織の３つの構造から成っていて、私達が目にしているのは表皮の部分ですが、一番重要な部分はその下の部分の真皮です。 真皮の70％はコラーゲンで保たれており、コラーゲンの働きが悪くなると変形を起こして、水分を保っている場所が狭くなっていきます。 そうなるとお肌の水分が減って保湿効果が落ち、乾燥肌になり、様々な肌トラブルを引き起こす原因となります。 美肌を保つためには、コラーゲンはとても重要な成分というわけですが、年を重ねるごとにバランスが崩れて、新しいコラーゲンが作られにくくなります。 40才になると、20才の人の半分の量にまで減少するといわれています。 そして古いコラーゲンが多く体内に残ってしまいますが、古いコラーゲンでは柔軟性がなく、保水力も落ちていて、十分な機能を果たしてくれません。 これがお肌の老化の１つの原因になります。 コラーゲンの機能の低下は、皮膚だけでなく、血管や骨、目にも影響を及ぼします。 血管の弾力が失われて高血圧や動脈硬化を引き起こしたり、骨の組織がもろくなって、骨粗しょう症になったり、白内障の原因になったりしてしまいます。 お肌だけでなく、健康を維持するための方法として、コラーゲンを補充することはとても効果的だといえますね。 |
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